wrazliwosc insulinowa

Przede wszystkim, jeśli masz bf 15 %, to lepiej trochę zredukować, poprawić wrażliwość insulinową i dopiero budować. Ale żeby wiedzieć, czy masz te 15 % - wrzuć zdjęcie sylwetki.

Ciśnij dalej tą rekompozycje masz jeszcze sporo balastu a im więcej smalcu zejdzie tym bardziej poprawisz wrażliwość insulinową co w dłuższej perspektywie da ci lepsze przyrosty jak wejdziesz znowu na nadwyżkę. Nie musisz robić redukcji na poziomie nr Olimpia po prostu do momentu jak znikną boczne cycki i biodra Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w [...]

clr, robiłem już kiedyś CKD i na ładowanie szło wszystko z półki ze słodyczami, nawet pizza wpadła od czasu do czasu a samopoczucie miałem perfekcyjne. Spójrz na to w ten sposób: organizm ostatni raz spożywał węglowodany 12dni temu (ładuję co 2 tygodnie), 6 treningów siłowych, 5 godzin aerobów i do tego okienko anaboliczne po skończonym treningu [...]

Zbudowałeś mięśnie w tydzień? Nie. To i w tydzień ich nie stracisz. Jedynie co się może stać, to odpoczniesz i poprawisz wrażliwość insulinową. A może już pora na redukcję;-) Robienie masy przez rok - to nie jest dobry pomysł, trzeba robić przerwy.

5. Olej rybi Ok. 2g epa/dha Zalety można by wymieniać i wymieniać. Główne to Wpływ na wrażliwość insulinową Wpływ na samopoczucie Mózg Wzrok Depresja Serce Cholesterol Nowotwory Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-27 14:58:03

Marek.c raczej nie zgadzam się z Twoimi wypowiedziami... (ostrożność ok. ale...) co sądzisz o książce The Ketogenic diet opartej na ponad 600 żródłach/referencjach naukowych umieszczonych pod odpowiednimi rozdziałami. Informacje w tej książce chociażby odnośnie nasyconych tłuszczy są odmienne od tego o czym piszesz... Jak wytłumaczysz zależność [...]

95 centymetrów w pasie przy Twoim wzroście to prawdopodobnie poziom tkanki tłuszczowej bliski 20 procent jak nie wyższy. W takiej sytuacji budowa masy mięśniowej nie ma większego sensu. Skończy się to na metrze w pasie po dwóch miesiącach treningu i diety, nie wspominając o odtłuszczeniu organów wewnętrznych i wpływie na gospodarkę hormonalną, np. [...]

No ale czemu ma słuzyć zjedzenie 1 wielkiego posiłku w ciągu dnia i to na noc lepsza wrażliwość insulinowa, wydzielanie większej ilości hormonu wzrostu w czasie stanu głodu, węgle wieczorną porą -> lepszy sen niektórzy lepiej czują się podczas 'głodówki' - są bardziej aktywni, czysty umysł (popatrz na drapieżniki - kiedy są aktywne, kiedy [...]

tylko wrazliwosc insulinowa pewnie juz u ciebie lezy, stad dalsze proby budowania masy miensiowej moga skonczyc sie zalaniem fatem

Wow Pierwszy raz mam do czynienia z czymś takim jak wrazliwosc insulinowa i zapewne jest jak mowisz, ale przeciez mogę to łatwo kontrolować sprawdzając obwód pasa.... Ostatnie pomiary robiłem 3miesiace temu, przez 2miesiace waga stala w miejscu, bo trzymalem diete po 3,5tysiaca kalorii na dzien od pon do piatku, a w weekend prawie, ze nic nei [...]

Po pierwsze to ta dieta nie jest nawet zdrowa. Jesz w każdym posiłku produkty pełnoziarniste i zajeżdżasz jelita. Po drugie białka jesz tyle, że chłopu 120 kg by wystarczyło a po Twoim zapotrzebowaniu widzę, że daleko Ci do takiej wagi. Oprócz tego to możesz mieć niedobory mikroelementów co spowalnia proces spalania tkanki tłuszczowej i/lub [...]

Zgadza się. Długotrwałe masowanie + spory poziom otłuszczenia = obniżona wrażliwość insulinowa a co za tym idzie nieefektywne wykorzystywanie makroskładników i przetwarzanie znacznej ich większości na fat. Spory poziom otłuszczenia to również znacznie większa konwersja testosteronu do estrogenu a co za tym idzie spora retencja.

Witaj. przede wszystkim podpisuje sie pod tym, co napisal kolega wyzej, tutaj ciezko bedzie budowac mase - tym bardziej tak duza, jak przytycie do 80 kg, gdy mamy na sobie 20% tluszczu. Niestety Twoj metabolizm obecnie nie jest nastawiony na to, aby tego typu efekt zachodzil optymalnie. Wrazliwosc insulinowa lezy, cialo nastawione jest na dalsze [...]

Tak. Ogólnie zazwyczaj senność będzie pojawiała się po posiłku i będziesz czuł się po prostu zamulony nic ci się nie będzie chciało będziesz taki nieco otumaniony. Jednak warto tutaj zainwestować w glukometr i po prostu zmierzyć sobie ten cukier na czczo oraz sprawdzić jak to wygląda godzinę i dwie godziny po posiłku aby ocenić czy faktycznie ta [...]

Ogólnie napisałeś nam dużo tekstu z którego niewiele wynika z kontekście wsparcia suplemetacyjnego. Ogólnie zawsze u mnie w podstawie jest witamina D3 K2 c kwasy omega 3 i zma jako taka podstawa dla sportowca która ma za zadanie utrzymać homeostaze w naszym ciele. Co do dalszej części produktów które mają za zadanie wspomóc proces odchudzania [...]

[...] czy czyms co moze zaszkodzic Twojemu organizmowi? suplementy maja wlasnie zapobiegac tego typu dzialaniu:-) na pewno postawa na odobrej jakosci kwasy omega 3, witamine d3 i k2, mozna pomyslec rowniez o wapniu ktory rowniez wspomaga pdchudzania a troche i nim zapomnielismy ostatnio no i suplementacja ewentualnie wspomagajaca wrazliwosc insulinowa

Osobiscie uwazam, ze banany sa niezbyt na redukcje, i na masie tez gdy chcemy trzymac linie. Jezli idzie ci w brzuch znaczy ze masz slaba wrazliwosc insulinowa w takim przypadku wegle ze zborz sa "gorszym" zrodlem wegli niz warzywa i owoce, niezaleznie od ich nizkiego IG

Również uważam jak Tomek. Tutaj już przydała by się redukcja żeby zrzucić tego co jednak trochę się nagromadziło, poprawić wrażliwość insulinową tak żeby móc efektywnie budować dalej. Niestety teraz ciągnąć masę będzie trochę bez sensu. W sensie nie wiele będziesz zyskiwać mięśni, a więcej wody i fatu. Masa będzie tylko stratą czasu.

Na to pytanie nikt Ci nie odpowie, bo dieta jest sprawą indywidualną i to sam musisz wiedzieć jaki rozkład makro jest dla Ciebie optymalny do założonego celu. Tyle tłuszczu to znacznie większa aromatyzacja, bo ten proces zachodzi w komórkach tłuszczowych. Jedząc kiepsko, jak pisałeś, zmniejszyłeś wrażliwość insulinową a co za tym idzie nie [...]

około 2 -2,5 g białka na kg masy ciała to wartość stała, 1-1,5 g tłuszczu i reszta węglowodany, jeśli masz wysoką insulinooporność to raczej więcej tłuszczy, jeśli wysoką wrażliwość insulinową to więcej węgli